Когда мы говорим о диабетической гимнастике стоп, первое, о чём вспоминаются проблемы со стопами и диабетической стопой, ведь это одна из частых причин утраты подвижности и инвалидности. Однако гимнастика стоп может стать незаменимым средством в арсенале каждого пациента с диабетом!
Зачем нужна гимнастика для стоп?
У большинства больных диабетом ноги подвержены повышенному риску повреждения из-за сосудистых проблем, ухудшения иннервации и развития хронических ран. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы и связки стопы, повысить устойчивость к инфекциям, улучшить кровообращение. Это способствует поддержанию кожи стопы здоровой и минимизации осложнений диабета.
Комплекс упражнений
Перед тем, как начинать занятия гимнастикой для стоп при сахарном диабете, важно проконсультироваться со своим врачом.
Вращение стоп в голеностопных суставах – самое простое, но действенное упражнение. Сядьте или станьте так, чтобы ваши ноги свободно располагались. Выполните несколько круговых движений стопами сначала внутрь, потом наружу. Повторять каждый вид вращения следует 8-10 раз.
«Вытягивание-поджимание» пальцев стоп – способствует растяжке сухожилий и повышает кровообращение в пальцевой части. Распределите пальцы равномерно на поверхности пола (например, коврика для йоги). Аккуратно приподнимите каждый палец и опустите обратно. Продолжительность серии движений для каждого пальца должна составлять не менее 4-х подходов.
Использование «роллов» (специальные массажные роллы) для прокатки стопы по её всей поверхности – это один из эффективных методов улучшить кровообращение, снизить напряжение и усталость. Прокатывайтесь роллами вверх по стопе до пальцев. При необходимости используйте ролик меньшей плотности или диаметра для лучшей адаптации к индивидуальной форме стопы.
Растяжка сухожилия подколенного (икроножная) и камбаловидная мышцы. Это делается, опираясь на пятки с приподнятыми носками, при этом натягивая мышцы. Важно проводить эту растяжку аккуратно, прислушиваясь к своему телу.
Особенности гимнастики при диабетических проблемах со стопами
- Все движения следует делать медленно, не создавая лишнего дискомфорта или боли.
- Важно правильно распределять нагрузки между суставами и связками, не травмируя их.
- Занятия стоит выполнять в удобное для вас время, когда стопам и всему организму обеспечено спокойствие.
Помните: регулярность важнее количества. Занимаясь ежедневно даже минимальными физическими нагрузками для своих ног, вы способствуете предотвращению множества проблем со стопами и значительно повышаете свою общую сопротивляемость болезням!
Эта гимнастика может стать незаменимым союзником в вашем борьбе с диабетическим поражением стопы, делая шаги навстречу более здоровому образу жизни легче и радостнее!